|
- SPORT:
- SUNDHED:
- LØBETRÆNE.DK:
|
|
Sund motion med løbetræning:
For at få det optimale ud af en løbetræning, bør du som ”nybagt” løber altid følge et løbeprogram for begyndere. Løbeturene startes i bestemte intervaller for at undgå skader. Løb er en stor belastning for led og sener.
Det er motiverende at følge et løbeprogram, da kravene hele tiden øges, således at fødder og knæ ikke bliver overbelastede – eller eventuelle skrøbeligheder forværres.
Hvis ikke vejret spænder ben for løbeturen, vil færdighederne langsomt blive bygget op, og det vil blive en fornøjelse at komme af sted.
Et par løbesko skal støtte foden de rette steder, og ved køb af løbesko kan det anbefales at gå i en specialforretning. Løbesko skal give foden støtte alt efter hvorledes den bevæges, og det sikres ved hjælp af en videooptagelse i forretningen. En løbestilsanalyse sikrer dig de mest optimale løbesko - og med stor sandsynlighed også problemfrie løbeture i skoven.
For at undgå generende varme og kulde, bør garderoben til løbeturene være planlangt til alt slags vejr - dog med undtagelse af sne og frost. En løber bør ikke være afhængig af godt vejr for at komme ud på asfalten, da det hurtigt kan blive en let undskyldning for ikke at komme af sted.
Det inderste løbetøj skal kunne lede sveden væk fra kroppen, så man undgår at komme til at fryse. Yderst skal løbe-påklædningen være vand- og vindtæt. Et pandebånd kan holde håret væk fra øjne og ansigt, og er samtidig med til at undgå, at sveden fra panden løber ned i ansigtet.
Ekstraudstyr afhænger af det ønskede udbytte. Det kan være fornuftigt at købe et pulsur, som kan holde øje med om pulsen er korrekt under løbeturen, hvilket påvirker forbrændingen.
Det giver dejlig velvære at løbe. Både vægttab, mere energi og den store fleksibilitet som løb tilbyder, vil være optimalt for mange.
Løb får dig hurtigt i god form.
Fitness
Styrketræning er sjovt, sundt og nødvendigt for kroppen. Det gælder om at holde alle muskler, som normalt bruges, i gang. Men også de større muskelgrupper som mave og ryg skal bevæges og holdes ved lige.
Boldtræning er en mulighed, som både kan gøres i et motionscenter og trænes hjemme. Det er sjovt at træne på bolden, hvor en stor del er balancetræning. Det kræver naturligvis god plads, da bolden jo er rund. Træning med en bold kan eventuelt suppleres med et par håndvægte, som øger det mulige antal øvelser betragteligt. Sværhedsgraden kan også øges ved at udføre øvelserne med lukkede øjne.
På andre tidspunkter kan bolden bruges som stol, fordi ryggen vil tvinges til at være rank. Når man sidder på en bold. Balance-evnen bliver forbedret samtidig.
Med afspændingsøvelser vil kroppen opleve ro og velvære. Øvelserne kan udføres hjemme eller på kontoret. Man skal have fokus på vejrtrækningen. Kropsbevidstheden øges ved at placere hænderne forskellige steder på kroppen og samtidig få vejrtrækningen til at arbejde synkront med pulsen.
Cykling
Cykelpåklædning skal være praktisk, når racercyklen suser af sted på asfalten. De to vigtigste ting for en cykelrytter - foruden naturligvis cyklen - er cykelbukser og cykelhjelm. Bukserne har et indlæg, så cykelrytteren ikke får ondt i bagdelen. Cykelhjelmen kan fås i mange forskellige modeller, som både er smarte og moderigtige.
Nøjagtig som for en løber, må kroppen ikke blive kold, og derfor er den inderste trøjes opgave at transportere sveden væk. Cykeljakken skal foruden at være vandtæt også være vindtæt. Når cykelrytteren skal ned ad bakke, bruges der ikke så mange kræfter, og kroppen vil hurtigt blive nedkølet af vinden.
En børnecykel må hverken være for høj eller for lav til barnet. Hvis sadlen sidder for højt, kan benene ikke nå jorden. Omvendt er det heller ikke godt, hvis cyklen er for lav, fordi det belaster knæene meget. Et barn skal kunne nå jorden med flade fødder, når numsen er placeret på sadlen.
Cykeltræning er en rigtig god idé, når balancekunsten skal læres. Afstand, bremser og trafikregler bør barnet også undervises i, inden den lille cyklist ”gives fri” i trafikken.
|
|
|
|