Diæt - Ændring af vaner

• << Forside
  
• SPORT:
  
• Løbetræne >>
  
• Løbeprogram >>
  
• SUNDHED:
  
• Diæt
  
• Skridttæller >>
  
• LØBETRÆNE.DK:
  
• Kontakt >>
  
• Vilkår >>
  
• Link >>
  

Diæt - Ændring af vaner:

Madpyramiden har i mange år stået som det fornuftige valg med hensyn til kostvaner. Men vi er blevet klogere på vores krop indenfor de seneste år og på, hvordan den reagerer ved forskellige typer af mad. Alligevel bliver vi forvirrede, når forskerne pludselig fortæller om nye forskningsresultater, som kan vende op og ned på vores madvaner.

Vanerne spiller en stor rolle, når det gælder indtagelsen af mad. Grundlæggende er vi dog alle ens men med forskellige lyster, ønsker og ikke mindst udseende. For vi mennesker skal passe på vores krop, og det gælder, uanset om vi er tykke eller tynde.

Plan for diæten:

En diæt betyder ændring af allerede indøvede kostvaner, og de kan være meget svære at ændre. Derfor skal det være gennemtænkt og forberedt til mindste detalje, inden starten går. Ikke mindst formålet med diæten skal være på plads, og det skal helst være målbart. For nogle personer kan det være godt at få hjælp til forberedelsen og selve omstillingsprocessen af en diætist, som kan tilrettelægge en individuel plan, som tager højde for køn, vægt, alder, vaner og motion. Diætisten kan også sikre, at kostomlægningen ikke påvirker kroppen negativt, og være med til at holde fokus på målet - og ikke længere end det.

Der kan være flere grunde til at påbegynde en diæt. Overvægt, overfølsomhed eller ønsket om at yde en toppræstation er ofte formålet med en kostomlægning. Men det kræver selvdisciplin - ikke mindst hvis diæten skal holdes ved lige gennem længere tid, hvilket jo normalt vil være tilfældet.

Overfølsomhed:

Røde knopper, hævelser eller snue kan være irritationsmomenter i hverdagen. Det behøver ikke nødvendigvis være kostens skyld men kan måske også skyldes indeklimaet eller pollen fra et birketræ. Derfor kan en kostomlægning være meget omfattende og ikke mindst kedelig, når kilden skal findes ved udelukkelsesmetoden. Det er dog ikke nok at bruge udelukkelse, da man også skal have indgående kendskab til varedeklarationer og e-numre.

Overvægt:

Når det gælder overvægt, skal diæten nedsætte energiindtagelsen, og det gøres ved at minimere mængden af fedt i maden. Kulhydrater giver en mere mættende fornemmelse i maven og mere energi end fedt.

Diæten - Gode råd:

Få styr på måltiderne. I løbet af dagen bør måltiderne bestå af 3 store, morgen, middag og aften. Mængden af mad skal være lidt højere end ved de 2 mellemmåltider, som skal spises for- og eftermiddag.

Motion er et godt supplement til en sund diæt. Husk dog at det muligvis øger behovet for energi i form af ekstra mad. I det første stykke tid skal fedtprocenten mindskes, men derefter skal fedtvævet bygges om til muskler.

Brug kun slankepulver i samråd med lægen eller en diætist, da de typisk indeholder en større mængde protein end anbefalet i den normale kost. Grunden er, at protein skal mindske nedbrydelsen af blandt andet muskelvæv.

Vær bevidst om at der er naturlige grænser for, hvad kroppen kan klare. Vi har alle brug for energi i dagligdagen, og den kommer igennem vores mad. Det er grunden til, at en diæt er at foretrække frem for en slankekur. Diæten kan ikke bare give et godt resulat i form af vægttab men også mere energi og selvværd.

BMI (Body Mass Index), mest omtalt som fedtprocenten, kan hurtigt be- eller afkræfte en overvægt. Beregningen sker ud fra vægt og højde, som dog ikke tager højde for knoglebygning, muskelmasse og køn. Testen er derfor blot vejledende, ikke mindst fordi kroppen har behov for en vis mængde fedt for at kunne fungere. Beregningen viser altså en fedtprocent, der kan aflæses som følgende:

• BMI under 18,5 = undervægt


• BMI mellem 18,5-24,9 = normalvægt


• BMI over 25-29,9 = overvægt


• BMI over 30 = fedme

Husk at ovenstående niveau kun er udtryk for en anbefaling.

Topatlet:

I boksning bliver de to kombattanterne vejet dagen før en kamp. Denne vejning skal sikre en lige kamp - i hvert fald i forhold til vægt. Ordsproget lyder: "hellere lille og vågen - end stor og doven". Når en professionel idrætsmand skal præstere det yderste, kroppen kan, kræver det naturligvis også professionel rådgivning i forhold til indtagelse af mad.

Uanset om det gælder vægttab, overfølsomhed eller ønsket om en toppræstation, kræver det struktur og vilje for at nå målet. Så når det er nået, kan en kostomlægning/diæt sikre en bevaring af de positive takter. Søg hjælp hos en diætist for at undgå et tilbagefald.