Løbeprogram

• << Forside
  
• SPORT:
  
• Løbetræne >>
  
• Løbeprogram
  
• SUNDHED:
  
• Diæt >>
  
• Skridttæller >>
  
• LØBETRÆNE.DK:
  
• Kontakt >>
  
• Vilkår >>
  
• Link >>
  

Løbeprogram:

Sæt dig et mål for din træning. Det kan være at få en bedre muskelmasse, gå ned – eller op – i vægt, få bedre styr på vejrtrækningen, blive generelt sundere og stærkere, få bedre humør og i det hele taget mere lyst til at bevæge sig.
Selvfølgelig kan det også være et ønske om ændre kroppens former. Her kommer det med de stramme baller ind. Men det er næsten sikkert, at man ikke længe fokuserer udelukkende på en bestemt legemsdel, hvis man kommer godt i gang med at løbe.
Målet kan også være at løbe et bestemt antal kilometer uden pause. Ja, eller at kunne deltage i de mange konkurrenceløb, som finder sted rundt om i Danmark – og resten af verden. Marathon på den kinesiske mur er kun et eksempel.

Alle disse forhåbninger i forbindelse med løb nås bedst, når man sætter sig et delmål over en periode, og derefter sætter sig det næste. Man kan kalde det en gulerod foran æslets mule, men det virker altså. Ved at gå frem bid for bid, undgår man at miste modet.
En anden ting er, at man ved at sætte sig delmål ikke så nemt mister lysten, når en ”nedgangsperiode” uundgåeligt indfinder sig. Det kan være på grund af travlhed med andre ting, men det kan også være, at man pludselig ikke rigtig kan se meningen med at ”piske sig selv”. Her spiller årstiden en stor rolle. Det er jo lettere at komme af sted, når døgnet er lyst, end når regnen og blæsten pisker i efterårsmørket.

Det kan ikke siges for tit, at man ikke skal forcere sit program. Det er uhyre vigtigt ikke at gå for hårdt til værks. Kroppen skal kunne følge med. Forstået på den måde, at muskelmassen skal have tid til at ”bygge sig op”. Overbelastning kan ødelægge fornøjelsen for altid, og det tager i hvert fald meget lang tid at overvinde en løbeskade. Det er her mange risikerer at falde fra. Og det er virkelig ærgerligt, hvis løb ellers viser sig at være den helt rigtige form for motion.

Glæden ved at løbe skal komme i form af de positive resultater, man får hvis løbeprogrammet er simpelt og let at gå til. – Hvis man så i løbet af en periode ikke rigtig kan få overskuddet frem, kan man for eksempel gentage en eller to ugers program på det niveau, man for tiden er nået til, før man går videre i teksten. Der er ingen grund til at presse sig selv FOR HÅRDT.

Glem ikke glæden, når et mål er nået. Mange af os er bare tilbøjelige til straks at fokusere på det næste trin. Og det er ikke befordrende. Glæden skal med – og måske en eller anden form for belønning for det opnåede resultat. Det kan være en overraskelsesdag med den eller de elskede, og det kan være i form af at opfylde et ønske om mere løbeudstyr: En lækker jakke, et pulsur – Ja, hvad som helst der viser, at det her er en sejr over strabadserne.

Der findes mange forskellige løbeprogrammer, man kan følge. Her kommer et sikkert og simpelt forslag, der kan føre frem til, at man uden besvær kan løbe 30 minutter uden pause.

Klik for printvenligt løbeprogram her > >